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热情洋溢的笑容，富有光泽的小麦色肌肤，恰到好处的翘臀美腿马甲线，全身肌肉线条浑然天成，性感与力量完美融合，给人以视觉盛宴般的极品享受！
她叫珍·塞尔特（JenSelter），是个93年的美国小姐姐。长相谈不上多么惊艳绝伦，却凭借纤腰翘臀的绝美火辣身材，在IG上有将近万的粉丝量，更是整个健身圈中公认的“翘臀女皇”！
不管是身着运动服、还是比基尼，饱满的翘臀，搭配纤细的腰肢、修长的双腿，都让Jen成为一道最靓丽、吸睛的风景线。
别出心裁的变装视频，更是把Jen的身材优势呈现得淋漓尽致！
果然，身材极品的人，不管穿啥都好看！
但开始健身前的Jen，却跟大部分90后小姐姐一样，也为各色各样的身材问题所烦恼过。一会儿觉得自己的小肚腩显得臃肿，一会儿嫌弃臀部扁平没型…
到了高中时期，为了赚取一些额外零花钱，Jen到自家附近的一个健身房兼职前台工作。没想到，这却成了她人生的一个重大转折点！
每天，看着来来往往的健身爱好者，耳濡目染之下，Jen也不禁对健身撸铁产生了一些兴趣；更好奇如果自己坚持健身的话，是不是能有改善身材线条的效果！
就这样，在爱美、好奇、兴趣等各种心理因素的驱使下，Jen开始了自己的健身之旅！
那时，恐怕她连做梦都想不到，自己竟然能坚持健身训练10年，并从一个毫不起眼的普通女孩，蜕变成一代翘臀女神！
在最初阶段，Jen利用下班后的时间一面模仿复制日常所见所闻，一面请教健身房里相熟的私教。
就这样一步步摸索，一点一滴的汗水积累，不出几月，她欣喜地发现自己浑身线条都紧致有型了起来。不仅臀变翘了，小肚子好像也消失无踪了，更出现了性感迷人的侧腰线…
这些积极的改变提升，让Jen异常开心的同时，也更加全身心投入健身训练。
没过多久，Jen发现自己彻底爱上了撸铁运动，甚至有种一天不练、浑身难受的感觉！
与此同时，作为一个17-8岁、正值花季的少女，Jen非常热衷玩IG这类社交软件，开始把自己健身过程、身材变化一一拍照录像记录下来，分享在上面！
没想到这一分享，却让她不断收获点赞，粉丝量嗖嗖上涨！不少小姐姐更来请教Jen该如何高效健身塑型…
就这样，Jen逐步开始了她的健身博主生涯，分享健身训练、塑造翘臀的经验技巧，至今吸粉多万！
还创立了属于自己的网站，来帮有需求的小伙伴们定制健身、饮食计划，成功塑造理想身材！
而对于自身的日常训练饮食，Jen更是丝毫都不马虎，长期严格自律、坚持不懈！
不光在健身房中，各种高强度撸铁，动作规范、一丝不苟！
在家还要额外地虐虐腹肌！
除了力量训练之外，Jen还会适当结合有氧运动，来控制体脂率，强化身体素质，让自己天天精力充沛地面对工作！
此外，瑜伽也是Jen所热衷的项目，不仅能拉伸舒缓肌肉，更能释放身心压力！
这样广泛地结合各种运动项目，各取所长，让Jen不仅身材火辣、肌肉有力，而且柔韧性、灵活性也特别出色。
倒立、劈叉等都不在话下！
而在饮食上，她则长期遵循“营养均衡，天然健康”的原则，尽量避免快餐零食等加工食品！
正是这样日复一日的自律坚持、精益求精，才让Jen收获了如今这般人人羡慕、眼馋的身材！
对比之前瘦削松懈、毫无曲线的身材，可谓是天壤之别！
她的巨大改变，不仅激励大批小伙伴加入健身行列，甚至不少明星超模都来跟她请教翘臀、塑形的方法！
在工作、健身之余，Jen跟大部分90后小姐姐一样，喜欢旅游摄影，开阔眼界；热衷于尝试骑马滑雪、冲浪开机车等新鲜事物！
当然也会偶尔放纵一下，享受美食！
虽然Jen没有出色夺目的先天外貌条件。但在机缘巧合下，接触健身，产生兴趣，并靠着自己的发奋努力，用汗水塑造身材、雕刻曲线，成为了众人热捧的翘臀女神！
这无疑告诉我们：虽然先天条件无法受控制，不能让大家选择。但只要后天够努力、能坚持，人人都能把通过健身塑型，来收获更加完美自信的形象，成为那种“不用看脸的男神、女神”！
最后，我们还将跟小伙伴们分享一套来自于“翘臀女皇”的日常臀部训练，想练蜜桃臀的小姐姐们可千万不能错过噢！
01
躺姿后抬腿
02
躺姿开合腿
03
支撑长椅跳
04
躺姿弹力带髋外展
05
跪姿后抬腿
06
弹力带深蹲
07
高脚杯深蹲
08
哑铃深蹲
09
深蹲侧抬腿
10
弹跳式深蹲
11
深蹲开合跳
12
交替弓步跳
13
螃蟹走
14
哑铃上步
15
保加利亚单腿蹲跳
16
单腿臀桥
17
臀桥
18
侧弓步蹲
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